筋トレ・筋肉・フィットネス総合メディア

筋トレ総合メディアの筋トレぴろっきーへようこそ!

筋トレぴろっきーは筋肉・トレーニング情報から筋肉とエンタメを融合させた新しい試みの情報を発信する【筋トレ総合ブログ&筋肉エンターテイメントメディアサイト】。毎日が楽しくなるような筋トレ情報をお届け!トレーニング方法やコツ、そして筋トレのメニューやフィットネスについて科学的な視点から、面白いと思われるネタまであらゆる情報を提供していきます。これから筋トレを始める初心者から中級者、さらには上級者までが楽しく有益に感じられる情報を発信します。


筋トレについて学びたいなら、以下も読み進めてみましょう。筋トレを開始するに当たって、基本的な知識を深めていけるはずです。

また、もしも基本的な知識の確認は必要ないという人は、タブをクリックすることでコンテツを閉じ、各カテゴリー別の最新記事を確認頂けます。

筋トレの基本知識(ここをクリックしてコンテンツを開閉出来ます)

最新のワークアウト&筋トレメニュー記事

肩の筋肉を大きくする時間筋トレメニュー!筋肉内圧を高めながら肩周りを成長させる!

肩の筋肉を大きくする時間筋トレメニュー!筋肉内圧を高めながら肩周りを成長させる!

肩の筋肉を大きくする時間筋トレメニューを確認して、筋肉内圧を高めながら、肩周りの筋肉をさらに大きく成長させていきましょう。 肩の筋肉を大きくする時間筋トレメニューを紹介していきます。 大きく成長した肩周りの筋肉は、上半身のボディメイクを考え ...
続きを読む

最新の筋トレの食事&サプリメント記事

ヨーグルトはタンパク質源として筋肉増強や筋トレに効果的?ヨーグルトを有効活用するために。

ヨーグルトはタンパク質源として筋肉増強や筋トレに効果的?ヨーグルトを有効活用するために。

ヨーグルトはタンパク質源として、筋肉を増強するために有効な食材なのでしょうか?筋トレの成果を高めるかもしれないヨーグルトについて見ていきましょう。 ヨーグルトはタンパク質源として、筋肉増強や筋トレに良い食材になるのでしょうか? ヨーグルトは ...
続きを読む

最新のエンタメ&有名人の筋肉・筋トレ記事

筋肉マッチョ画像マン&ウーマン20選!マッチョで魅力的な人々を集めてみた結果。

筋肉マッチョ画像マン&ウーマン20選!マッチョで魅力的な人々を集めてみた結果。

筋肉がマッチョで素敵なマン&ウーマンを画像と共に紹介していきます。ここ最近トレンドのマッチョの魅力に目覚めましょう! 筋肉マッチョで素敵なマン&ウーマンは要チェック! ここ最近のフィジークなどの盛り上がりからもわかる通り、現在、日本国内も含 ...
続きを読む

最新の筋肉に関する記事

男性が鍛えるべき筋肉部位はここ!筋肉美を手に入れる筋肉達と筋トレメニュー例を確認!
男性が鍛えるべき筋肉を見ていきます。筋肉美を手に入れるためにも必ず鍛えておきたい部位と、効果的な筋トレメニュー例を紹介していきます。 男性が鍛えるべき筋肉部位を確認してみましょう。 最近は筋トレが市民権を得てきているせいか、以前にも増して多 ...
続きを読む
骨格筋とは?構造や種類から運動単位についてまで
骨格筋について解説していきます。構造や種類、そして知っておきたい運動単位などについて確認していき、骨格筋に関しての理解を深めていきましょう。 骨格筋について詳しく見ていきましょう。 骨格筋は人体の動作を担っている主役であり、日常生活からスポ ...
続きを読む
臀筋群(臀部の筋肉)の種類から筋トレ種目まで|お尻の筋肉について学んでいこう!
臀筋群(臀部の筋肉)について、含まれる筋肉の種類から、それぞれがどのような作用や特徴を持つのかを確認し、そこから分かったことを元にして効果的な筋トレ種目までを見ていきましょう。 臀筋群(臀部の筋肉)について見ていきましょう。 お尻を形成する ...
続きを読む
腕の筋肉の名前で絶対に抑えておきたいもの&効果的なトレーニング例
腕の筋肉の名前を見ていきましょう。ただ、腕の筋肉は非常に数が多いので、中でも絶対に覚えておきたいものに絞って、特徴から作用、そして効果的に効かせられるトレーニングまでを確認していきます。 腕の筋肉の名前を確認していきましょう。 腕は筋トレを ...
続きを読む
前鋸筋の筋トレにおすすめなトレーニング10選!鍛え方を前鋸筋の作用から確認していく!
前鋸筋の筋トレにおすすめなトレーニング方法を見ていきます。前鋸筋の作用をしっかりと把握するとから始め、その理解を元にして効果的な鍛え方を紹介していきます。 前鋸筋の筋トレにおすすめなトレーニングを確認していきましょう。 「前鋸筋」という名前 ...
続きを読む

その他の筋トレ関連記事

ジムの使い方12のコツやマナー|効果的なトレーニング方法を実現するためにも抑えておこう!
ジムの使い方に関していくつかのコツやマナーを抑えておき、効果的なトレーニング方法を実現していきましょう。 ジムの使い方に関して、マナーに関する知識やコツを知っておくことは、トレーニングの効果を最大限に高めるためにも大切です。 ジムは快適に使 ...
続きを読む
異化作用と同化作用(カタボリックとアナボリック)|筋肉に影響する二つの作用を比較して筋トレで大切なポイントも紹介!
異化作用と同化作用(カタボリックとアナボリック)を比較していき、その結果を元にして、筋肉の増強を目指す上で大切なポイントを考えていきます。 異化作用と同化作用(カタボリックとアナボリック)、この二つの言葉を耳にしたことはありますか? この二 ...
続きを読む
自宅トレーニング器具とマシンで検討してみたいもの!これだけあれば基本的にはOKなはず!
自宅トレーニング器具とマシンを見ていきます。自宅でのトレーニングをさらに効果的にするためにも、基本的なニーズを満たせるものを16個紹介していきます。 自宅トレーニング器具とマシンを確認してみましょう。 自宅でトレーニングを行うにあたり、器具 ...
続きを読む
スクワットのマシンと器具|道具や機器を使ってスクワットを刺激的にするためにも!
スクワットのマシンと器具を見ていきましょう。負荷の大きさや掛かり方に変化を加えれば、もともと効果の高いスクワットを、さらに刺激的にしていけます。 スクワットのマシンと器具を確認して、スクワットをより効果的で刺激的なものにしていきましょう。 ...
続きを読む
ジム腹筋マシンとトレーニング種目|ジムに通うならお腹周りを鍛えるマシンを有効活用しよう!
ジム腹筋マシンと、それぞれのマシンを利用した腹筋トレーニング種目を紹介していきます。ジムで筋トレするなら知っておくと便利です。 ジムにある腹筋マシンと、そのマシンを使ったトレーニング種目を見ていきましょう。 ある程度規模のあるジムには、トレ ...
続きを読む
ウォーミングアップ(ウォームアップ)の効果や方法例|本番でのパフォーマンスアップのためにも!
ウォーミングアップ(ウォームアップ)の効果や方法例を紹介していきます。本番のパフォーマンスを高めるためにもしっかりと抑えておきましょう。 ウォーミングアップ(ウォームアップ)の効果や方法例を確認していきましょう。 本番の運動前に取り入れるウ ...
続きを読む

各部位の筋肉トレーニング

筋トレに少しでも興味があるのなら、あとは開始するだけ。

今自分が鍛えたい体の部位はどこですか?鍛えようと思っている筋肉はありますか?

自分の目的を確認して、関係のある体の部位の筋トレ種目やちょっとしたコツなどについて調べてみましょう。

次の体の各部位のカテゴリーから鍛えたい部位を選んで、各部位に関する筋トレについて確認してください。


おすすめの筋トレ

big 3 workout

筋トレには様々なトレーニング方法があり、細かく分けるとその数は400とも500とも言われています。しかしその中でもBig3(ベンチプレスデッドリフトスクワット)と呼ばれる筋トレをしっかりと行うことで、多くの場合全身に十分なトレーニング効果を得ることが出来ます。

筋トレぴろっきーではそのBig3にさらに2つの筋トレ(腕立て伏せ懸垂)を加えて、おすすめの筋トレBig5と考えています。特に筋トレをこれから始める人は、まずこのBig5を始めていくことで大きな効果を感じられるはずです。

ぴろっきーが推奨する筋トレBig5

筋トレTIPS

tips for workout

詳しくは当サイトの記事を確認していただければと思いますが、簡単に筋トレの効果を最大限に高めるためのTIPS(コツ)を、ここでいくつかご紹介していきます。

① 筋トレの順番を考える

筋トレで効果を出すためには、ガムシャラにいくつも筋トレ種目をこなすのではなく、しっかりとトレーニングの順番を決めて行っていくのが良いですよ。一番のおすすめは大きな筋肉から順番にこなしていくことです。

詳しくは筋トレの順番は筋肉の大きさと合わせた方が絶対いい!

② ネガティブ動作もゆっくりと

筋トレには収縮と伸展の二つの動作がありますよね?多くの人に共通するのが、筋肉が収縮する動作(例:ベンチプレスだとバーベルを持ち上げる動作)の時は、しっかりと負荷が掛かるように行うのに、逆に戻す動作(ネガティブ動作)では、一気に力を抜いてバーベルを戻してしまっています。

実は、ネガティブ動作もゆっくりとしっかりと行うことで、筋肉が伸展している時にも負荷が掛かり(エキセントリック)、筋肉の成長により繋がる刺激が入ります。(※筋肉の成長には収縮も伸展もどちらとも大切)

③ 高タンパク・低カロリーの食材を選ぶのがおすすめ

目的によって多少変わってくることもあるかと思いますが、筋トレでしっかりと筋肥大を起こしながら、脂肪をあまりつけないようにするとなると、しっかりと大量のタンパク質を摂取して、脂肪摂取を控えめにするのが大切です。より詳しい食品や食材を紹介しているので、次のリンク先で確認できます。

high protein low fat

④ 筋トレの回数による効果の違いを理解する

筋トレの効果は、扱う重量と回数の設定によって大きく変わってきます。大まかに分けると、今ある筋肉量はそのままで、1)筋力(筋肉の出力)を高めていく効果、2)筋肉をより大きくする効果、3)筋肉の持久力を高める効果、です。それぞれについて確認していくことで、無駄なトレーニングせずに目標へ到達しやすくなります。

詳しくは、筋トレとレップ数:目的別の適切なレップ数とは?

⑤ 休息をしっかりと取る

筋トレを開始したばかりの頃は、とにかく筋トレをすればするほど効果が出ると勘違いをして、休みなくトレーニングを頑張ってしまったりします。しかし、筋肉だって一度疲労した後には、絶対に休息なくしては回復しません。そのためにも筋トレをした後は、必ず筋肉に超回復をさせてあげる必要があります。大体2~3日くらい休ませてあげると適切だと言われています。

⑥ 筋トレのサプリメントを取り入れる

いくら栄養管理をしようとしても、忙しかったり、栄養バランスが整わなかったりということはよくあります。だからと言って栄養状況を適切に保たないと、どんなに筋トレを頑張っても本来の効果の半分程度しか、成果として結びつかないかもしれません。忙しいかったり、食事から栄養を摂るのが難しい場合は、筋トレのサプリメントの活用も考えましょう。

その中でも次の3つは必須で検討しておいた方が良いと思います。

確認必須のサプリメント

ゴリマッチョ 食事


筋トレグッズを活用しよう

筋トレで、より短期間で効果を出していきたいなら、筋トレグッズの活用も考えてみたらいかがでしょう?

筋トレグッズといっても、別に専門のショップへ行く必要なんてありません!今ではネットを使って、簡単に必要な道具や本を見つけられます。Amazonなんかで「筋トレ」などのキーワードを入れてみると沢山の関連商品が出てきます。

筋トレのフォームや効果をしっかりと学ぶためにも、まずは本を検討してみましょう。

「そんなこと言われてもどんな本がが良いのか分からない!」という場合は、次の記事を参考にしてみてはいかがでしょう?

筋トレの本でおすすめを5つ紹介!筋トレグッズを使いこなそう!

workout goods

筋トレ器具も揃えてみる

さらに筋トレの器具も揃えて、もっと自宅でも本格的にトレーニングしてみたい!という人は、次の筋トレ器具を揃えると良いと思いますよ。

リンク先におすすめがまとまった記事もあるので、参考にしてみると良いと思います。

みんなの筋トレに参加しましょう!

筋トレのやり方やノウハウは、人それぞれ違うことも良くあります。他の人が成功している秘密や考えを知りたくはありませんか?

そんな筋トレやトレーニングノウハウ、ダイエットノウハウなどなど、多くの人の英知を紹介することもしています。

そんな他の人のノウハウを参考に出来るコーナーが、みんなの筋トレです。是非確認してみてください!

もちろんご自身も何か共有したいことがあれば、記事を投稿することだって可能です!みんなの筋トレに掲載希望の場合は、こちら(みんなの筋トレについて)からご連絡くださ〜い!(お金はいただいてません!)

みんなの筋トレ

スポンサーリンク

シェアする