筋トレ・筋肉・フィットネス総合メディア

筋トレ総合メディアの筋トレぴろっきーへようこそ!

筋トレぴろっきーは筋肉・トレーニング情報から筋肉とエンタメを融合させた新しい試みの情報を発信する【筋トレ総合ブログ&筋肉エンターテイメントメディアサイト】。毎日が楽しくなるような筋トレ情報をお届け!トレーニング方法やコツ、そして筋トレのメニューやフィットネスについて科学的な視点から、面白いと思われるネタまであらゆる情報を提供していきます。これから筋トレを始める初心者から中級者、さらには上級者までが楽しく有益に感じられる情報を発信します。


筋トレについて学びたいなら、以下も読み進めてみましょう。筋トレを開始するに当たって、基本的な知識を深めていけるはずです。

また、もしも基本的な知識の確認は必要ないという人は、タブをクリックすることでコンテツを閉じ、各カテゴリー別の最新記事を確認頂けます。

筋トレの基本知識(ここをクリックしてコンテンツを開閉出来ます)

最新のワークアウト&筋トレメニュー記事

プッシュアップの種類25選!腕立て伏せのトレーニングバリエーションを覚えよう!

プッシュアップの種類25選!腕立て伏せのトレーニングバリエーションを覚えよう!

プッシュアップの種類を25個紹介していきます。腕立て伏せのトレーニングバリエーションを増やして、筋トレに新しい刺激を加えていきましょう。 プッシュアップの種類を確認して、自重トレーニングに様々なレパートリーを追加していきましょう。 プッシュ ...
続きを読む

最新の筋トレの食事&サプリメント記事

ハードゲイナーが食事で太るためのTIPS!筋肉はもちろん体全体を大きくしよう!

ハードゲイナーが食事で太るためのTIPS!筋肉はもちろん体全体を大きくしよう!

ハードゲイナーが食事で太るためにも、一度食事に関するいくつかのポイントや工夫を確認してみましょう。筋肉や体全体を大きくするためにもおすすめです。 ハードゲイナーが食事で太るためにも知っておきたい、ちょっとしたヒントを紹介していきます。 ハー ...
続きを読む

最新のエンタメ&有名人の筋肉・筋トレ記事

筋肉モデル男女20選!筋肉美が誇らしい美女美男を知ろう!

筋肉モデル男女20選!筋肉美が誇らしい美女美男を知ろう!

筋肉モデルとして活躍する男女を20名紹介していきます。外見はもちろんのこと、その筋肉美も美しすぎるモデル達は素敵過ぎます! 筋肉モデルの中でも、特に筋肉美が美しく注目に値する男性と女性を、それぞれ10人ずつ紹介していきます。 ここ最近、日本 ...
続きを読む

最新の筋肉に関する記事

腹筋横の鍛え方と筋肉|腹斜筋群と腹横筋の作用から見る効果的なトレーニング方法とは?
腹筋横の鍛え方と筋肉について見ていきます。脇腹に位置する腹斜筋群と腹横筋の作用を理解して、効果的なトレーニング方法を考察していきましょう。 腹筋横の鍛え方と筋肉を確認してみましょう。 腹筋の横側、つまり脇腹にある腹筋群と言えば、お腹前面にあ ...
続きを読む
セクシーな男性になる!色気を出すための筋肉部位と筋トレ種目
セクシーな男性になるために鍛えておくべき部位や筋肉、そして効果的な筋トレ種目を確認して、色気を出していきましょう。男性必見です! セクシーな男性になりたいなら筋トレに取り組んでいきましょう。 筋トレを始めれば、今まで以上にかっこいい体を手に ...
続きを読む
膝関節屈曲と筋肉|作用から強化目的の運動や筋トレまで
膝関節屈曲と筋肉群について確認していきます。その作用から効果的なストレッチ方法、そしてちょっとした運動から、強化に優れた筋トレ方法までを見ていきます。 膝関節屈曲と筋肉について見ていきます。 膝関節屈曲は、下半身を使う大抵の動きの中では起 ...
続きを読む
すねの筋肉とは?ストレッチから筋トレにおすすめなトレーニングまで
すねの筋肉について確認してみましょう。作用から特徴、そしてストレッチや筋トレにおすすめなトレーニング方法までを詳しく解説していきます。 すねの筋肉について見ていきます。 すねと言えばぶつけたら「痛〜い!」ところであり、裏側のふくらはぎと比べ ...
続きを読む
人間の筋肉群10選!主要な筋肉群を筋トレで鍛える!
人間の筋肉群の中で主要なものを10個紹介していきます。筋肉群単位で覚えていけば、体を筋トレで鍛えるためにも効率的で便利かと思います。 人間の筋肉群の中でも主要なものを確認してみましょう。 人体には多くの筋肉がありますが、複数の筋肉をグループ ...
続きを読む

その他の筋トレ関連記事

バランスボールトレーニングの方法と効果|基本から応用したやり方を考える発想方法までを紹介!
バランスボールトレーニングの方法と効果を確認して、バランスボールトレーニングに取り組んでいきましょう。基本的なやり方にちょっとした発想を加えて実現する応用方法の例も紹介していきます。 バランスボールトレーニングの方法と効果について見ていきま ...
続きを読む
バラスボールを椅子代わりに利用する効果とポイント|腰痛予防や筋トレ効果もあり!?
 バランスボールを椅子代わりに利用した場合の効果やポイントを見ていきます。腰痛の予防や、ちょっとした筋トレとしての効果も期待出来るかもしれません! バランスボールを椅子代わりに利用してみましょう。 バランスボールと言えば、筋トレやバランス力 ...
続きを読む
フィジカルトレーニングとは?メニューや効果を引き出すポイントをなども確認!
フィジカルトレーニングとは何を意味するのか?また、フィジカルトレーニングのメニューを組んだり、効果を引き出していくためのポイントなどを確認しておくことは、体系的な知識を得るために役立ちます。 フィジカルトレーニングについて紹介していきます。 ...
続きを読む
スミスマシンの使い方におすすめなトレーニング8選!筋トレのスパイスに!
スミスマシンの使い方におすすめなトレーニングを8つ紹介していきます。普段の筋トレに加えて、新しい刺激を筋肉へ加えていきましょう。 スミスマシンの使い方として、どのようなトレーニングを思い浮かべますか? ジムへ行くと、ダンベルやバーベル、そし ...
続きを読む
リストラップの効果と使い方(巻き方の動画付き)|筋トレの手首サポーターについて知ろう!
リストラップの効果と使い方について、巻き方の動画やポイントを紹介しながら解説していきます。筋トレの手首サポーター的なこの筋トレ器具に関する理解を深めていきましょう。 リストラップの効果と使い方について見ていきます。 リストラップという、トレ ...
続きを読む
筋トレマシンのおすすめを4つ厳選!トレーニングマシン四天王を紹介!
筋トレマシンのおすすめを4つ厳選してみました。その特徴やメリットから、各マシンを利用したトレーニングの具体例も紹介していきます。 筋トレマシンのおすすめ4つを確認してみましょう。 ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトを用いたトレーニングは ...
続きを読む

各部位の筋肉トレーニング

筋トレに少しでも興味があるのなら、あとは開始するだけ。

今自分が鍛えたい体の部位はどこですか?鍛えようと思っている筋肉はありますか?

自分の目的を確認して、関係のある体の部位の筋トレ種目やちょっとしたコツなどについて調べてみましょう。

次の体の各部位のカテゴリーから鍛えたい部位を選んで、各部位に関する筋トレについて確認してください。


おすすめの筋トレ

big 3 workout

筋トレには様々なトレーニング方法があり、細かく分けるとその数は400とも500とも言われています。しかしその中でもBig3(ベンチプレスデッドリフトスクワット)と呼ばれる筋トレをしっかりと行うことで、多くの場合全身に十分なトレーニング効果を得ることが出来ます。

筋トレぴろっきーではそのBig3にさらに2つの筋トレ(腕立て伏せ懸垂)を加えて、おすすめの筋トレBig5と考えています。特に筋トレをこれから始める人は、まずこのBig5を始めていくことで大きな効果を感じられるはずです。

ぴろっきーが推奨する筋トレBig5

筋トレTIPS

tips for workout

詳しくは当サイトの記事を確認していただければと思いますが、簡単に筋トレの効果を最大限に高めるためのTIPS(コツ)を、ここでいくつかご紹介していきます。

① 筋トレの順番を考える

筋トレで効果を出すためには、ガムシャラにいくつも筋トレ種目をこなすのではなく、しっかりとトレーニングの順番を決めて行っていくのが良いですよ。一番のおすすめは大きな筋肉から順番にこなしていくことです。

詳しくは筋トレの順番は筋肉の大きさと合わせた方が絶対いい!

② ネガティブ動作もゆっくりと

筋トレには収縮と伸展の二つの動作がありますよね?多くの人に共通するのが、筋肉が収縮する動作(例:ベンチプレスだとバーベルを持ち上げる動作)の時は、しっかりと負荷が掛かるように行うのに、逆に戻す動作(ネガティブ動作)では、一気に力を抜いてバーベルを戻してしまっています。

実は、ネガティブ動作もゆっくりとしっかりと行うことで、筋肉が伸展している時にも負荷が掛かり(エキセントリック)、筋肉の成長により繋がる刺激が入ります。(※筋肉の成長には収縮も伸展もどちらとも大切)

③ 高タンパク・低カロリーの食材を選ぶのがおすすめ

目的によって多少変わってくることもあるかと思いますが、筋トレでしっかりと筋肥大を起こしながら、脂肪をあまりつけないようにするとなると、しっかりと大量のタンパク質を摂取して、脂肪摂取を控えめにするのが大切です。より詳しい食品や食材を紹介しているので、次のリンク先で確認できます。

high protein low fat

④ 筋トレの回数による効果の違いを理解する

筋トレの効果は、扱う重量と回数の設定によって大きく変わってきます。大まかに分けると、今ある筋肉量はそのままで、1)筋力(筋肉の出力)を高めていく効果、2)筋肉をより大きくする効果、3)筋肉の持久力を高める効果、です。それぞれについて確認していくことで、無駄なトレーニングせずに目標へ到達しやすくなります。

詳しくは、筋トレとレップ数:目的別の適切なレップ数とは?

⑤ 休息をしっかりと取る

筋トレを開始したばかりの頃は、とにかく筋トレをすればするほど効果が出ると勘違いをして、休みなくトレーニングを頑張ってしまったりします。しかし、筋肉だって一度疲労した後には、絶対に休息なくしては回復しません。そのためにも筋トレをした後は、必ず筋肉に超回復をさせてあげる必要があります。大体2~3日くらい休ませてあげると適切だと言われています。

⑥ 筋トレのサプリメントを取り入れる

いくら栄養管理をしようとしても、忙しかったり、栄養バランスが整わなかったりということはよくあります。だからと言って栄養状況を適切に保たないと、どんなに筋トレを頑張っても本来の効果の半分程度しか、成果として結びつかないかもしれません。忙しいかったり、食事から栄養を摂るのが難しい場合は、筋トレのサプリメントの活用も考えましょう。

その中でも次の3つは必須で検討しておいた方が良いと思います。

確認必須のサプリメント

ゴリマッチョ 食事


筋トレグッズを活用しよう

筋トレで、より短期間で効果を出していきたいなら、筋トレグッズの活用も考えてみたらいかがでしょう?

筋トレグッズといっても、別に専門のショップへ行く必要なんてありません!今ではネットを使って、簡単に必要な道具や本を見つけられます。Amazonなんかで「筋トレ」などのキーワードを入れてみると沢山の関連商品が出てきます。

筋トレのフォームや効果をしっかりと学ぶためにも、まずは本を検討してみましょう。

「そんなこと言われてもどんな本がが良いのか分からない!」という場合は、次の記事を参考にしてみてはいかがでしょう?

筋トレの本でおすすめを5つ紹介!筋トレグッズを使いこなそう!

workout goods

筋トレ器具も揃えてみる

さらに筋トレの器具も揃えて、もっと自宅でも本格的にトレーニングしてみたい!という人は、次の筋トレ器具を揃えると良いと思いますよ。

リンク先におすすめがまとまった記事もあるので、参考にしてみると良いと思います。

みんなの筋トレに参加しましょう!

筋トレのやり方やノウハウは、人それぞれ違うことも良くあります。他の人が成功している秘密や考えを知りたくはありませんか?

そんな筋トレやトレーニングノウハウ、ダイエットノウハウなどなど、多くの人の英知を紹介することもしています。

そんな他の人のノウハウを参考に出来るコーナーが、みんなの筋トレです。是非確認してみてください!

もちろんご自身も何か共有したいことがあれば、記事を投稿することだって可能です!みんなの筋トレに掲載希望の場合は、こちら(みんなの筋トレについて)からご連絡くださ〜い!(お金はいただいてません!)

みんなの筋トレ

スポンサーリンク

シェアする