筋トレ・筋肉・フィットネス総合メディア

筋トレ総合メディアの筋トレぴろっきーへようこそ!

筋トレぴろっきーは筋肉・トレーニング情報から筋肉とエンタメを融合させた新しい試みの情報を発信する【筋トレ総合ブログ&筋肉エンターテイメントメディアサイト】。毎日が楽しくなるような筋トレ情報をお届け!トレーニング方法やコツ、そして筋トレのメニューやフィットネスについて科学的な視点から、面白いと思われるネタまであらゆる情報を提供していきます。これから筋トレを始める初心者から中級者、さらには上級者までが楽しく有益に感じられる情報を発信します。


筋トレについて学びたいなら、以下も読み進めてみましょう。筋トレを開始するに当たって、基本的な知識を深めていけるはずです。

また、もしも基本的な知識の確認は必要ないという人は、タブをクリックすることでコンテツを閉じ、各カテゴリー別の最新記事を確認頂けます。

筋トレの基本知識(ここをクリックしてコンテンツを開閉出来ます)

最新のワークアウト&筋トレメニュー記事

お尻をスクワット以外で引き締める筋トレメニュー具体例!気軽にお尻を引き締めよう!

お尻をスクワット以外で引き締める筋トレメニュー具体例!気軽にお尻を引き締めよう!

お尻をスクワット以外で引き締める筋トレメニューの具体例を紹介していきます。スクワットも良いけど、それ以外の筋トレ種目でもお尻を引き締めていきましょう。 お尻をスクワット以外で引き締める筋トレメニューの例を紹介していきます。 無駄がなく引き締 ...
続きを読む

最新の筋トレの食事&サプリメント記事

タンパク質が豊富な食材13選!だけどあまり利用されないもの限定。

タンパク質が豊富な食材13選!だけどあまり利用されないもの限定。

タンパク質が豊富な食材だけど、一般的にはタンパク質食材としてあまり利用される機会が少ない優れた食べ物を13個紹介していきます。 タンパク質が豊富な食材だけど、タンパク質食材としてあまり利用されないものは沢山存在します。 そのようなあまり知ら ...
続きを読む

最新のエンタメ&有名人の筋肉・筋トレ記事

ブアカーオの筋肉とトレーニングを筋トレ視点で画像と共に解説してみた結果・・・坊さんか!?

ブアカーオの筋肉とトレーニングを筋トレ視点で画像と共に解説してみた結果・・・坊さんか!?

ブアカーオの筋肉とトレーニングを、筋トレ視点で見ていきます。ブアカーオの筋肉の魅力が分かる画像と共に興奮していきましょう。 ブアカーオの筋肉とトレーニングにムエタイ(萌えたい)! 筋肉のことを一瞬たりとも忘れることが出来ない筋トレ野郎達。 ...
続きを読む

最新の筋肉に関する記事

表情筋と咀嚼筋|顔の筋肉と頭の筋肉の理解しよう!
表情筋と咀嚼筋について画像付きで詳しく解説していきます。顔の筋肉と頭の筋肉についてはほとんど知らないと思うので、筋肉に興味があれば詳しく確認していきましょう。 表情筋と咀嚼筋について知っていますか? この二つの筋肉群は、顔の表情を作ったり、 ...
続きを読む
人体の筋肉の体積TOP10!名称と大きな筋肉の特徴や鍛え方を覚えよう!
人体に筋肉の中で最も大きな体積を誇る10の筋肉を、順番に紹介していきます。名称や特徴、そして鍛え方までを確認していきましょう。 人体の筋肉の中でも大きな体積を誇る筋肉TOP10を紹介していきます。 大きな筋肉を把握しておくことは、効率的に筋 ...
続きを読む
トライセップスとは?概要から鍛え方におすすめトレーニングを紹介!
トライセップスについて、その定義や概要から鍛え方におすすめなトレーニングまでを、一度確認してみましょう。 「トライセップス」という言葉は、筋トレを続けている人であれば耳にしたことがあるかと思います。 このトライセップス、その元々の意味を考え ...
続きを読む
二の腕の筋肉と筋トレにおすすめなトレーニング解説
二の腕の筋肉についてその概要から特徴までを理解し、またそれぞれの筋肉を筋トレする上でおすすめなトレーニングについても見ていきましょう。 二の腕の筋肉には、どのような筋肉が含まれているのか知っていますか? 二の腕または上腕と言えば、女性から男 ...
続きを読む
体の筋肉部位で大切だけど無視されがちな5つの筋肉|意外に重要だから筋トレで鍛えておこう!
体の筋肉部位で大切だけど無視されがちな筋肉を5つ紹介していきます。大切な理由から鍛えるために効果的なトレーニングの紹介です。 体の筋肉部位で大切だけど無視されがちな筋肉って、どのようなものがあるか思いつきますか? 体には400を超える筋肉が ...
続きを読む

その他の筋トレ関連記事

スミスマシンの使い方におすすめなトレーニング8選!筋トレのスパイスに!
スミスマシンの使い方におすすめなトレーニングを8つ紹介していきます。普段の筋トレに加えて、新しい刺激を筋肉へ加えていきましょう。 スミスマシンの使い方として、どのようなトレーニングを思い浮かべますか? ジムへ行くと、ダンベルやバーベル、そし ...
続きを読む
リストラップの効果と使い方(巻き方の動画付き)|筋トレの手首サポーターについて知ろう!
リストラップの効果と使い方について、巻き方の動画やポイントを紹介しながら解説していきます。筋トレの手首サポーター的なこの筋トレ器具に関する理解を深めていきましょう。 リストラップの効果と使い方について見ていきます。 リストラップという、トレ ...
続きを読む
筋トレマシンのおすすめを4つ厳選!トレーニングマシン四天王を紹介!
筋トレマシンのおすすめを4つ厳選してみました。その特徴やメリットから、各マシンを利用したトレーニングの具体例も紹介していきます。 筋トレマシンのおすすめ4つを確認してみましょう。 ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトを用いたトレーニングは ...
続きを読む
ジムのマナーとルール|初心者から上級者まで忘れてはならない11のこと
ジムのマナーとルールを抑えて、トレーニングを快適に行っていくようにしましょう。初心者から上級者まで忘れたくないことです。 ジムでのマナーとルールの意識が低いと、トレーニングの妨げになってしまうかもしれません。 ジムで筋トレするということは、 ...
続きを読む
バランスディスクの使い方と効果|バランストレーニングや筋トレの具体例付き!
バランスディスクの使い方や効果について確認していきます。バランスディスクを利用した、具体的なトレーニングや筋トレ方法までを見ていきましょう。 バランスディスクの使い方と効果について知っていますか? バランスディスクは、バランス感覚を鍛えるた ...
続きを読む
トライセップスとは?概要から鍛え方におすすめトレーニングを紹介!
トライセップスについて、その定義や概要から鍛え方におすすめなトレーニングまでを、一度確認してみましょう。 「トライセップス」という言葉は、筋トレを続けている人であれば耳にしたことがあるかと思います。 このトライセップス、その元々の意味を考え ...
続きを読む

各部位の筋肉トレーニング

筋トレに少しでも興味があるのなら、あとは開始するだけ。

今自分が鍛えたい体の部位はどこですか?鍛えようと思っている筋肉はありますか?

自分の目的を確認して、関係のある体の部位の筋トレ種目やちょっとしたコツなどについて調べてみましょう。

次の体の各部位のカテゴリーから鍛えたい部位を選んで、各部位に関する筋トレについて確認してください。


おすすめの筋トレ

big 3 workout

筋トレには様々なトレーニング方法があり、細かく分けるとその数は400とも500とも言われています。しかしその中でもBig3(ベンチプレスデッドリフトスクワット)と呼ばれる筋トレをしっかりと行うことで、多くの場合全身に十分なトレーニング効果を得ることが出来ます。

筋トレぴろっきーではそのBig3にさらに2つの筋トレ(腕立て伏せ懸垂)を加えて、おすすめの筋トレBig5と考えています。特に筋トレをこれから始める人は、まずこのBig5を始めていくことで大きな効果を感じられるはずです。

ぴろっきーが推奨する筋トレBig5

筋トレTIPS

tips for workout

詳しくは当サイトの記事を確認していただければと思いますが、簡単に筋トレの効果を最大限に高めるためのTIPS(コツ)を、ここでいくつかご紹介していきます。

① 筋トレの順番を考える

筋トレで効果を出すためには、ガムシャラにいくつも筋トレ種目をこなすのではなく、しっかりとトレーニングの順番を決めて行っていくのが良いですよ。一番のおすすめは大きな筋肉から順番にこなしていくことです。

詳しくは筋トレの順番は筋肉の大きさと合わせた方が絶対いい!

② ネガティブ動作もゆっくりと

筋トレには収縮と伸展の二つの動作がありますよね?多くの人に共通するのが、筋肉が収縮する動作(例:ベンチプレスだとバーベルを持ち上げる動作)の時は、しっかりと負荷が掛かるように行うのに、逆に戻す動作(ネガティブ動作)では、一気に力を抜いてバーベルを戻してしまっています。

実は、ネガティブ動作もゆっくりとしっかりと行うことで、筋肉が伸展している時にも負荷が掛かり(エキセントリック)、筋肉の成長により繋がる刺激が入ります。(※筋肉の成長には収縮も伸展もどちらとも大切)

③ 高タンパク・低カロリーの食材を選ぶのがおすすめ

目的によって多少変わってくることもあるかと思いますが、筋トレでしっかりと筋肥大を起こしながら、脂肪をあまりつけないようにするとなると、しっかりと大量のタンパク質を摂取して、脂肪摂取を控えめにするのが大切です。より詳しい食品や食材を紹介しているので、次のリンク先で確認できます。

high protein low fat

④ 筋トレの回数による効果の違いを理解する

筋トレの効果は、扱う重量と回数の設定によって大きく変わってきます。大まかに分けると、今ある筋肉量はそのままで、1)筋力(筋肉の出力)を高めていく効果、2)筋肉をより大きくする効果、3)筋肉の持久力を高める効果、です。それぞれについて確認していくことで、無駄なトレーニングせずに目標へ到達しやすくなります。

詳しくは、筋トレとレップ数:目的別の適切なレップ数とは?

⑤ 休息をしっかりと取る

筋トレを開始したばかりの頃は、とにかく筋トレをすればするほど効果が出ると勘違いをして、休みなくトレーニングを頑張ってしまったりします。しかし、筋肉だって一度疲労した後には、絶対に休息なくしては回復しません。そのためにも筋トレをした後は、必ず筋肉に超回復をさせてあげる必要があります。大体2~3日くらい休ませてあげると適切だと言われています。

⑥ 筋トレのサプリメントを取り入れる

いくら栄養管理をしようとしても、忙しかったり、栄養バランスが整わなかったりということはよくあります。だからと言って栄養状況を適切に保たないと、どんなに筋トレを頑張っても本来の効果の半分程度しか、成果として結びつかないかもしれません。忙しいかったり、食事から栄養を摂るのが難しい場合は、筋トレのサプリメントの活用も考えましょう。

その中でも次の3つは必須で検討しておいた方が良いと思います。

確認必須のサプリメント

ゴリマッチョ 食事


筋トレグッズを活用しよう

筋トレで、より短期間で効果を出していきたいなら、筋トレグッズの活用も考えてみたらいかがでしょう?

筋トレグッズといっても、別に専門のショップへ行く必要なんてありません!今ではネットを使って、簡単に必要な道具や本を見つけられます。Amazonなんかで「筋トレ」などのキーワードを入れてみると沢山の関連商品が出てきます。

筋トレのフォームや効果をしっかりと学ぶためにも、まずは本を検討してみましょう。

「そんなこと言われてもどんな本がが良いのか分からない!」という場合は、次の記事を参考にしてみてはいかがでしょう?

筋トレの本でおすすめを5つ紹介!筋トレグッズを使いこなそう!

workout goods

筋トレ器具も揃えてみる

さらに筋トレの器具も揃えて、もっと自宅でも本格的にトレーニングしてみたい!という人は、次の筋トレ器具を揃えると良いと思いますよ。

リンク先におすすめがまとまった記事もあるので、参考にしてみると良いと思います。

みんなの筋トレに参加しましょう!

筋トレのやり方やノウハウは、人それぞれ違うことも良くあります。他の人が成功している秘密や考えを知りたくはありませんか?

そんな筋トレやトレーニングノウハウ、ダイエットノウハウなどなど、多くの人の英知を紹介することもしています。

そんな他の人のノウハウを参考に出来るコーナーが、みんなの筋トレです。是非確認してみてください!

もちろんご自身も何か共有したいことがあれば、記事を投稿することだって可能です!みんなの筋トレに掲載希望の場合は、こちら(みんなの筋トレについて)からご連絡くださ〜い!(お金はいただいてません!)

みんなの筋トレ

スポンサーリンク

シェアする